Центр общественного здоровья и медицинской профилактики информирует о проведении с 16 по 22 января Недели профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

-       К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

-       50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая         активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень, артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

-       Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

-       Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

-       Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1.     Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2.     Регулярно проходить профилактические   медицинские осмотры и диспансеризацию;

3.     Правильно питаться:

1)    Ограничить потребление соли (до   5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);

2)    Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);

3)    Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для

обеспечения организма клетчаткой;

4)    Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления  трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

5)    Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4.     Не курить;

5.     Отказаться от потребления спиртных напитков;

6.     Быть физически активным:

1)    Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2)    Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3)    Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

4)    Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).